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91岁老太打破短跑世界纪录,为什么还是不建议你跑步健身

时间:2019-08-19

15: 27: 15蓓儿健康

制作人:Science China

制作:健康生活经理团队上海体育学院历史仍在飞行

制片人:中国科学院计算机网络信息中心

7月底,在美国马萨诸塞州举行的田径锦标赛上,即将庆祝92岁生日的黛安霍夫曼在400米短跑比赛中跑了2分44秒。分数打破了他的年龄。该段的世界纪录。与此同时,她还在这场比赛中打破了美国100米和200米的全国纪录。

然后,黛安不是一名专业的田径运动员,去年只参加了正式的跑步训练。

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新浪体育

91岁还可以跑吗?当网民们感到震惊时,他们开始设置旗帜并开始健身。事实上,跑步一直被公众认为是有效的健身方法之一。现在,在跑步路线上运行的朋友圈中几乎没有朋友。

跑步姿势不正确,健康吗?伤害!

无论多大年纪,男女都可以轻松上手,跑步很容易成为全民运动,但跑步很容易受到伤害。据统计,跑步中最常见的运动损伤区域是背部和膝盖。背部疼痛通常来自腰椎和尾骨的下半部分,因为背部缺乏弹性。特别是对于非专业的大规模跑步者,在城市的硬路上行驶或在崎岖的山路上行驶会导致背部受伤。

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图像源Veer Gallery

应该注意的是,如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起的,则必须立即终止运动并去医院接受治疗。因为这种情况可能导致腰椎间盘突出症,一旦病理形成,就很难治疗。

另外,当人体站立时,膝盖和脚之间的关系相对接近,并且髋关节和脚之间的关系松散。在跑步开始时,股四头肌收缩,胫骨向侧面移动并在股骨沟中变形。对于非专业的大规模跑步者来说,用于对抗紧张的内侧股骨肌已经长时间没有受过训练而且很容易受伤。

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通常,大腿下部的疼痛可能是由肌腱的摩擦引起的。失去弹性的结缔组织与肌腱束摩擦。这种类型的疼痛通常称为运动性结膜炎。弓的下部跑步者将继续使用脚的特定部位的骨头在跑步期间接触地面,然后拉动周围的韧带。在这种情况下,脚会继续遭受严重的疼痛。足底筋膜属于位于足跟和指骨之间的大纤维组织,并且由于经常受到压力而非常脆弱。如果运动过度,鞋子不舒服,路面不平整,或脚部受压,可能会造成伤害。筋膜炎与小腿外侧的结膜炎不同。由于鞋底经常受到压力,因此筋膜炎通常会使那些不够强壮的人坐在地上。走路有点硬,筋膜炎的区域非常疼痛。

正确的跑步姿势教学

正确的跑步姿势:跑步看似简单,有些人跑得很放松,舒缓;虽然有些人运行非常笨拙和费劲,但主要原因是跑步姿势不同。

开始以放松的姿势跑步,下颚略微闭合,眼睛和前部之间的距离约为10米。整个身体保持笔直且略微向前,导致向前推力。使用正确的摆臂幅度。在跑步过程中,将手臂向上(向前)摆动到胸部线的位置,然后将手臂向下(向后)摆动到腰部。这是一个合适的摆臂幅度。蹬助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助掌握这些必需品将使其更容易运行。

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呼吸正确:呼吸节奏与节奏紧密匹配。例如,三个步骤,一个抽吸,三个步骤或两个步骤,两个步骤,一个抽吸,建议使用腹式呼吸,嘴和鼻子配合,并在呼气时腹部。吸气,保持呼吸均匀,跑步时感觉轻盈。

设备简单:一双轻薄,轻便,灵活,舒适且冷却良好的跑鞋,使其更易于操作。选择速干涤纶或特殊涤纶平针织物,轻盈,透气,不粘,干燥,无摩擦的皮肤。

理想的体重和体脂比:较低的体重和体脂比,窄臀,细长和四肢是长跑的固有优势。适当的减肥和体脂比有助于提高跑步速度,大多数人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比来提高跑步能力。目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%。女性更容易跑12.4%。

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制作人:Science China

制作:健康生活经理团队上海体育学院历史仍在飞行

制片人:中国科学院计算机网络信息中心

7月底,在美国马萨诸塞州举行的田径锦标赛上,即将庆祝92岁生日的黛安霍夫曼在400米短跑比赛中跑了2分44秒。分数打破了他的年龄。该段的世界纪录。与此同时,她还在这场比赛中打破了美国100米和200米的全国纪录。

然后,黛安不是一名专业的田径运动员,去年只参加了正式的跑步训练。

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91岁还可以跑吗?当网民们感到震惊时,他们开始设置旗帜并开始健身。事实上,跑步一直被公众认为是有效的健身方法之一。现在,在跑步路线上运行的朋友圈中几乎没有朋友。

跑步姿势不正确,健康吗?伤害!

无论多大年纪,男女都可以轻松上手,跑步很容易成为全民运动,但跑步很容易受到伤害。据统计,跑步中最常见的运动损伤区域是背部和膝盖。背部疼痛通常来自腰椎和尾骨的下半部分,因为背部缺乏弹性。特别是对于非专业的大规模跑步者,在城市的硬路上行驶或在崎岖的山路上行驶会导致背部受伤。

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应该注意的是,如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起的,则必须立即终止运动并去医院接受治疗。因为这种情况可能导致腰椎间盘突出症,一旦病理形成,就很难治疗。

另外,当人体站立时,膝盖和脚之间的关系相对接近,并且髋关节和脚之间的关系松散。在跑步开始时,股四头肌收缩,胫骨向侧面移动并在股骨沟中变形。对于非专业的大规模跑步者来说,用于对抗紧张的内侧股骨肌已经长时间没有受过训练而且很容易受伤。

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通常,大腿下部的疼痛可能是由肌腱的摩擦引起的。失去弹性的结缔组织与肌腱束摩擦。这种类型的疼痛通常称为运动性结膜炎。弓的下部跑步者将继续使用脚的特定部位的骨头在跑步期间接触地面,然后拉动周围的韧带。在这种情况下,脚会继续遭受严重的疼痛。足底筋膜属于位于足跟和指骨之间的大纤维组织,并且由于经常受到压力而非常脆弱。如果运动过度,鞋子不舒服,路面不平整,或脚部受压,可能会造成伤害。筋膜炎与小腿外侧的结膜炎不同。由于鞋底经常受到压力,因此筋膜炎通常会使那些不够强壮的人坐在地上。走路有点硬,筋膜炎的区域非常疼痛。

正确的跑步姿势教学

正确的跑步姿势:跑步看似简单,有些人跑得很放松,舒缓;虽然有些人运行非常笨拙和费劲,但主要原因是跑步姿势不同。

开始以放松的姿势跑步,下颚略微闭合,眼睛和前部之间的距离约为10米。整个身体保持笔直且略微向前,导致向前推力。使用正确的摆臂幅度。在跑步过程中,将手臂向上(向前)摆动到胸部线的位置,然后将手臂向下(向后)摆动到腰部。这是一个合适的摆臂幅度。蹬助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助助掌握这些必需品将使其更容易运行。

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呼吸正确:呼吸节奏与节奏紧密匹配。例如,三个步骤,一个抽吸,三个步骤或两个步骤,两个步骤,一个抽吸,建议使用腹式呼吸,嘴和鼻子配合,并在呼气时腹部。吸气,保持呼吸均匀,跑步时感觉轻盈。

设备简单:一双轻薄,轻便,灵活,舒适且冷却良好的跑鞋,使其更易于操作。选择速干涤纶或特殊涤纶平针织物,轻盈,透气,不粘,干燥,无摩擦的皮肤。

理想的体重和体脂比:较低的体重和体脂比,窄臀,细长和四肢是长跑的固有优势。适当的减肥和体脂比有助于提高跑步速度,大多数人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比来提高跑步能力。目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%。女性更容易跑12.4%。

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