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跑者没时间锻炼肌肉? 掌握这一项训练即可

时间:2019-10-07

正在运行的圣经2011.9.22我要分享

除了进行跑步训练外,跑步者还需要在主要肌肉上进行锻炼以增强体质,提高跑步效率并降低受伤风险。

但是,许多跑步者将时间限制作为忽略肌肉训练的借口。

事实上,每天花几分钟的钟摆可以为跑步者带来很多好处。

具体做法如下:

设置站立姿势,双脚稍宽于肩膀,双臂伸直身体,您可以将壶铃握在手中。膝盖略微弯曲,臀部向后,背部笔直,手臂摆动壶铃,最高点到达肩膀的高度,下摆时壶铃在两腿之间。

在锻炼过程中,应收紧核心和臀部。当壶铃升至最高点时,身体应笔直站立。跌倒时,身体应保持标准姿势。

此训练对背部,核心,肩膀,腿部和手臂非常有效,并且这些区域的肌肉也需要跑步。

练习开始时,每组5次,连续进行3组,每组之间的休息时间不超过20秒。训练一段时间后,跑步者可以增加每组的重复次数。

这种训练似乎很容易,实际上强度比较大。因此,跑步者应每隔一天练习一次,每周练习2-3次。

此外,跑步者应越过壶铃的俯卧撑和俯卧撑,平坦的支撑,下蹲等训练,而且运动效果更好。

组织来自纽约的文章作者:change Po

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除了进行跑步训练外,跑步者还需要在主要肌肉上进行锻炼以增强体质,提高跑步效率并降低受伤风险。

但是,许多跑步者将时间限制作为忽略肌肉训练的借口。

事实上,每天花几分钟的钟摆可以为跑步者带来很多好处。

具体做法如下:

设置站立姿势,双脚稍宽于肩膀,双臂伸直身体,您可以将壶铃握在手中。膝盖略微弯曲,臀部向后,背部笔直,手臂摆动壶铃,最高点到达肩膀的高度,下摆时壶铃在两腿之间。

在锻炼过程中,应收紧核心和臀部。当壶铃升至最高点时,身体应笔直站立。跌倒时,身体应保持标准姿势。

此训练对背部,核心,肩膀,腿部和手臂非常有效,并且这些区域的肌肉也需要跑步。

练习开始时,每组5次,连续进行3组,每组之间的休息时间不超过20秒。训练一段时间后,跑步者可以增加每组的重复次数。

这种训练似乎很容易,实际上强度比较大。因此,跑步者应每隔一天练习一次,每周练习2-3次。

此外,跑步者应越过壶铃的俯卧撑和俯卧撑,平坦的支撑,下蹲等训练,而且运动效果更好。

组织来自纽约的文章作者:change Po

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